Qu’est-ce que le Yoga ?
Le yoga, tout comme la philosophie en général, est une matière vivante. Son usage et sa définition change et évolue avec le temps pour s’adapter à l’époque dans laquelle il est utilisé.
Aujourd’hui, on parle de yoga comme union entre le corps et l’esprit.
Les grands maîtres du yoga contemporain nous donnent leur définition du yoga :
B.K.S Iyengar « Le yoga est une lumière, qui une fois allumée ne s’éteint jamais. Le mieux vous pratiquez, la plus lumineuse la lumière. »
Sri T. Krishnamacharya « La pratique du yoga comprend le corps, l’esprit et l’âme. Elle porte toujours ses fruits et donne à ceux qui l’exercent ce qu’ils cherchent. »
Yogi Bhajan « L’attitude de Gratitude est la plus haute forme de yoga » Alors, il est important de se poser la question suivante : Et pour vous, c’est quoi le yoga?
Qu’est-ce que le Fitness ?
Selon Wikipédia, le fitness (abréviation de l'expression anglaise physical fitness, « forme physique »), aussi appelé la gymnastique de forme ou l'entraînement physique, désigne un ensemble d'activités physiques permettant au pratiquant d'améliorer sa condition physique et son hygiène de vie, dans un souci de bien-être.
Qu’est-ce que le Yoga Fitness ?
Le yoga fitness est un yoga dynamique, amusant, dont les postures s’enchaînent, et se répètent plusieurs fois, à un rythme soutenu avec ou sans musique.
L’objectif de ce yoga est d’augmenter la fréquence cardiaque, raffermir le corps et renforcer le mental afin de booster vos endorphines (les fameuses hormones du bonheur).
On peut donc dire que le yoga fitness vous fait du bien et vous fait brûler des calories.
Les atouts du Yoga Fitness sur le corps
- Une meilleure santé grâce au renforcement du cœur et des poumons et une plus grande régulation des fonctions vitales et des hormones
- Une silhouette plus fine et un corps plus ferme grâce au combo cardio et renforcement musculaire
- Un centre du corps gainé car la sangle abdominale et le dos sont renforcés et donc meilleur maintien postural
- Plus de souplesse et de mobilité dans le corps car les muscles deviennent plus élastiques et les articulations plus mobiles. Les tensions sont donc réduites et les mouvements plus fluides.
Les atouts du Yoga Fitness sur l’esprit
- Une meilleure concentration car la pratique le yoga fitness nous permet de nous concentrer sur l’instant présent. Vos pensées sont moins confuses et votre esprit est plus clair et plus vif et vous arrivez à prendre de meilleures décisions.
- Moins de stress et de nervosité car les séances de yoga fitness sont dynamiques et permettent d’apprendre rapidement et plus facilement à lâcher prise.
- Plus de confiance en soi, en la vie, en les autres car en pratiquant régulièrement le yoga fitness, vous apprenez à vous aimer, à comprendre votre ressenti et vos émotions et donc à relativiser un peu mieux les situations négatives.
3 raisons de pratiquer le Yoga Fitness
- Vous gagnez du temps car le yoga fitness est un sport hybride qui mêle tous les bienfaits du cardio et du yoga donc 2 sports en 1
- Vous boostez votre bien-être car grâce au pouvoir du yoga fitness, vous éliminez tout le stress accumulé dans votre journée en vous dépensant un maximum. Une fois ces tensions éliminées, vous assouplirez vos muscles pour permettre à votre corps de rester détendu longtemps après votre séance
- Vous renforcez votre mental car dans une séance de yoga fitness la respiration fait partie intégrante et permet de se recentrer dans le moment présent. En ajoutant la partie cardio, le mental ne s’éparpille pas et est stimulé par les hormones du bien-être.
Déroulement d’un cours d’1h de yoga fitness
- 10 min de centrage et respiration afin de ramener le calme de l’esprit et de se recentrer sur le moment présent
- 10 min de réveil corporelle ou warm up pour réveiller le corps en douceur. Echauffement des articulations et des muscles en faisant quelques postures de yoga et puis finir par quelques salutations au soleil afin de mobiliser le corps et coordonner les postures avec la respiration.
- 20 à 25 min de yoga fitness : cela consiste à enchainer 4 fois un circuit de 4 postures différentes. Il faut faire 10 répétitions par posture ou sous forme de Tabata, on réalise l’enchainement de 30 secondes à 1 minute selon le niveau de difficulté.
- 10 à 15 min de retour au calme pour étirer en douceur les muscles afin de faciliter la circulation du sang chargé en bon nutriments qui vont aider les muscles à se reconstruire après l’effort.
- 5 à 10 min de relaxation avec la posture « Savasana », la posture allongée sur le sol, afin que le corps et l’esprit intègrent tous les bienfaits des postures de la séance.
En conclusion, nous pouvons donc dire que le yoga fitness booste votre corps et votre force intérieur !!!!
Alors venez essayer une séance et vous me direz ce que vous en pensez !!!!
Source: mon cahier strong yoga, mon cahier hiit yoga